| 六招教你與失眠分手 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1370 |
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競爭激烈工作壓力加大使越來越多的人患上失眠癥您曾在漫漫長夜為失眠而輾轉(zhuǎn)反側(cè)嗎？您曾因多日的失眠而面色憔悴、記憶力減退嗎？當(dāng)您“一只羊、兩只羊……”直到眼前出現(xiàn)一群羊而大腦卻更加清晰時，您是多么渴望能享受嬰兒般的睡眠。社會競爭的日益激烈，工作壓力的增大，讓越來越多的人患上了失眠癥。近日，記者采訪了中國中醫(yī)研究院、睡眠協(xié)會副會長任中平教授。任教授從引起失眠的多種原因入手，為我們介紹了6個防治失眠的好辦法。
合理用腦
長時間用腦會使神經(jīng)高度緊張，從而容易造成大腦缺氧，不少人因為超負荷用腦而失眠，這也是造成眾多腦力勞動者長期失眠的首要原因。有失眠癥狀的人在用腦時應(yīng)保證大腦勞逸結(jié)合，工作學(xué)習(xí)一段時間后要適當(dāng)放松，聽聽柔和的輕音樂，改善腦部供血，預(yù)防因大腦緊張過度而引起的失眠。同時，還要選擇合適的用腦時間。強迫性的用腦會使腦神經(jīng)由過度抑制轉(zhuǎn)化為亢奮從而影響睡眠，使正常睡眠受到干擾。
調(diào)節(jié)心情
任中平教授對記者說，他多年來在對眾多失眠患者的研究中發(fā)現(xiàn)，不少失眠者的身心都比較“脆弱”，沒有充沛、旺盛的體力，心情多比較郁悶。人從清醒到入睡則需要放松的心理過程，因而他建議有失眠癥狀的人在睡覺前一定要做到心情舒暢。絕對不能因“該睡覺了”而硬迫入睡，否則就會適得其反。
避免睡前興奮
睡覺前如果情緒激動、大腦活躍就會更加阻礙入睡。容易失眠的人不應(yīng)在晚飯后安排唱卡拉OK、打麻將、喝酒等活動，這樣會讓大腦更加興奮。睡前兩小時內(nèi)最好能看看書、聽聽音樂、喝一杯熱牛奶，這樣能對防治失眠有好處。同時，饑餓、過飽、性興奮等生理因素都可以引起失眠，要避免出現(xiàn)以上生理因素的干擾。更應(yīng)注意在臨睡前要避免對睡眠有影響的食物，如咖啡、茶、煙、酒、可口可樂、巧克力等。
合理限制睡眠
失眠多是在經(jīng)過一段時間后形成的，因而失眠者要合理地限制睡眠。如果只能睡4個小時，那么就只躺4個小時，不要將過多的時間“耗”在床上，躺在床上消磨的時間太長也易引起失眠。白天如果覺得疲倦，也不要打瞌睡、睡覺，堅持到晚上休息，這樣可以改善睡眠，逐漸延長睡眠時間，直到失眠消失為止。
中醫(yī)藥調(diào)理
任中平教授說，一些長期嚴(yán)重失眠的患者要合理選用安眠藥，有一些安眠藥容易出現(xiàn)“反跳”現(xiàn)象，長期服藥可能會引起耐藥性。其實失眠與思慮勞倦、內(nèi)傷心脾、生血之源不足和心神失養(yǎng)有很大關(guān)系。失眠者多體質(zhì)虛弱、心虛膽怯，因而患者應(yīng)重中醫(yī)調(diào)理，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用首烏藤、合歡皮、雞血藤等中藥材。在口服類安眠藥中，片片美夢等純中藥的調(diào)理性藥品在臨床上的效果則比較理想。
調(diào)整生物鐘
任中平教授指出一些長期失眠的患者需要自我調(diào)整生理鐘，還要講究睡眠衛(wèi)生，改善臥室及周圍環(huán)境，能幫助進入熟睡期。
最后，任中平教授認為一些環(huán)境因素也會造成失眠，如臥室的溫度過高或過低、床位不舒服、吵鬧、光線太亮、床過于擁擠等因素都容易引起失眠。在發(fā)現(xiàn)睡眠的干擾因素后，要及時地調(diào)整，給自己一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。
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改變不良睡眠習(xí)慣
一、常在床上看電視、看書、吃東西、很容易培養(yǎng)出上床后不想睡覺的“壞習(xí)慣”。
二、有些失眠患者常常是在半夜失眠，醒來后最容易拿起表來看時間，結(jié)果就看著時間一分一秒地溜走，自己卻一直都睡不著。此類失眠者應(yīng)切忌拿著鐘表看時間，讓時間強迫失眠。
三、部分失眠患者在臨睡前就開始擔(dān)心、抱怨自己睡不好，并不相信自己可以恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。人的睡眠是一種正常的生理需求，實際上越擔(dān)心就會越影響睡眠質(zhì)量，使失眠走上惡性循環(huán)的軌道。因而失眠者在臨睡前因充分放松自己的神經(jīng)，忘掉自己曾失眠的經(jīng)歷和痛苦。
四、有人喜歡在睡前“審視”自己一天的得與失，還有人喜歡在睡前計劃明、后天的工作、行程，結(jié)果造成大腦興奮，自然會影響睡眠狀態(tài)。
五、每個人有自己的睡眠狀態(tài)，有些人并不需要每天都睡夠10小時。如果7個小時的睡眠就能讓自己恢復(fù)充沛的體能和精力，就不應(yīng)該強迫入睡，否則躺得時間越常，享受的睡眠質(zhì)量就越差。
隨后，任中平教授告訴記者，有一些失眠是由“分段”睡覺造成的，這些患者表面上看起來好像睡眠的總時間一樣，甚至?xí)r間有增加，但睡眠結(jié)構(gòu)是破碎的，實際上睡眠質(zhì)量并不高。本報記者陳瑋
失眠食療
龍眼洋參飲
材料：龍眼肉30克、西洋參6克、白糖少許。
制作：將西洋參泡軟、切片，龍眼肉去雜質(zhì)洗凈，放入盆內(nèi)，加入白糖，再加適量水，然后放置于沸水鍋蒸40至50分鐘即成。早晚服用，吃西洋參和龍眼肉，飲湯。靈芝蒸豬心
材料：靈芝15克、豬心1個、雞油35克、料酒10克、姜、蔥、鹽、雞精少許。
制作：先將靈芝碾成粉，再將豬心切開，除去血水洗凈，切成薄片；姜切片，蔥切段。后將豬心放入蒸盤內(nèi)，在豬心片上撒上靈芝、姜蔥、料酒、雞精、雞油、鹽，置于大火上內(nèi)蒸25分鐘即可。酸棗仁粥材料：酸棗仁30克、粳米100克。
制作：將酸棗仁搗碎，濃煎去渣取汁。將淘洗凈的粳米煮粥，米半熟后，加入酸棗仁湯，同煮成粥，每日晚時溫?zé)岱谩?br>
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