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注意：熬夜容易惹上癌癥

【整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】【發(fā)布日期：7/6/2011 】瀏覽次數(shù):1857

“日出而作，日落而息”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
　　報道說，哈佛大學(xué)研究人員指出，經(jīng)常上夜班會使患病率提高50%。上夜班越多，患病風(fēng)險也越高。其中，長時間接受人造燈光的照射是導(dǎo)致疾病的原因之一。
　　長期熬夜本來就會降低機體的免疫功能，易使人遭受癌癥之害，因為癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。同時熬夜使人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。熬夜者往往久坐少動，導(dǎo)致血液流動緩慢，血管內(nèi)垃圾增加，黏稠度增加。
　　據(jù)英國《獨立報》報道，由美國國家癌癥研究所和美國國家環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所共同進行的研究，長時間接受人造燈光的照射與癌癥之間的關(guān)系提供了“首份證據(jù)”。報道說，大量研究表明那些需要值夜班的職業(yè)婦女，如護士、空中乘務(wù)員，她們患乳腺癌的風(fēng)險最高可達(dá)60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。研究人員認(rèn)為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細(xì)胞生長的同時也會增強免疫系統(tǒng)。專家建議，睡覺時關(guān)閉所有電燈，因為睡在全黑的房間中有利于制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，這對制造褪黑激素至關(guān)重要;盡量保持9小時睡眠;早上起床后到戶外走走。
　　科學(xué)家指出，在夜間工作還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來看，長時期上夜班對人體造成的損害相當(dāng)于每天抽20根香煙。
　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響呢?為此小編收集了以下幾點熬夜須知：
　　1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
　　2、晚飯不能吃太飽。
　　3、注意保暖，不要凍著肚子。
　　4、一定要有足夠多的白開水。
　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心

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