| 糖友飲食習(xí)慣 五項(xiàng)改變 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1208 |
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一、改變進(jìn)餐順序
�、亠埱跋瘸砸稽c(diǎn)生黃瓜或西紅柿;
②吃飯先喝湯;
�、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟�;
④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。
二、改變進(jìn)餐方法
�、偌�(xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;
�、谠诓妥郎铣�，不要端碗盛上菜到處走;
�、蹖Ｐ膶Ｒ獾爻�，不要邊吃邊干活;
④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;
�、蒿堃淮问⒑茫灰稽c(diǎn)一點(diǎn)盛飯;
�、蕹酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜�，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;
�、卟淮驋呤２孙�;
⑧立即刷牙。
三、改變進(jìn)餐習(xí)慣
少吃零食;
少葷多素;
少肉多魚;
少細(xì)多粗;
少油(油食品)多清淡;
少鹽多醋;
少煙多茶;
少量多餐;
少吃多動(dòng);
少稀多干。
四、改變進(jìn)餐品種
吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;
不吃油炸食物或過(guò)油的食物;
不要勾芡，淀粉高;
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;
血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品)，但不要喝果汁;
喝湯去掉上面的油;
吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;
吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大;
吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
五、改變烹調(diào)方法
�、� 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;
�、� 吃面條要多做菜碼;
�、� 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。 |
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