| 高血壓防控 專家提出8大招 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1304 |
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近日，煙臺(tái)市芝罘區(qū)疾控部門(mén)在轄區(qū)各醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)展了以“健康血壓”為主題的一系列健康活動(dòng)。
據(jù)了解，高血壓是導(dǎo)致我國(guó)疾病負(fù)擔(dān)最重要的因素，社會(huì)影響巨大。除遺傳和年齡因素外，不合理膳食、食鹽攝入過(guò)多、缺乏身體活動(dòng)、吸煙和過(guò)量飲酒等不健康生活方式是血壓升高的最主要原因。針對(duì)高血壓的健康生活方式同樣也是防治冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的重要手段。
預(yù)防和控制高血壓的策略與措施：
1、定期測(cè)量血壓。按時(shí)服用降壓藥。高血壓與糖尿病、冠心病、腦卒中的關(guān)系密切，嚴(yán)格控制血壓能夠預(yù)防慢性病的發(fā)生。血壓偏高的人要遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，有條件者最好每日測(cè)1次血壓。
2、低鹽飲食。正常人每人每天攝入食鹽量為6g,有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10ml)。大凡含鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
3、合理膳食。建立健康的飲食習(xí)慣，控制能量的攝入，提倡低脂肪高碳水化合物的膳食結(jié)構(gòu)。首選富含維生素的天然食品如：谷類、水果、蔬菜。多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入蛋白質(zhì)。少吃脂肪高的食物如肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等;不要偏食，不宜過(guò)量。
4、控制體重超重和肥胖。肥胖和超重是慢性病肯定的危險(xiǎn)因素。尤其是高血壓肥胖者，減輕體重就能減少糖尿病的發(fā)生。
5、積極參加體育鍛煉，最好保證每周3次，每次至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，切勿空腹。放松緊張情緒。
6、保持心態(tài)平衡。生活要有規(guī)律，保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動(dòng)或悶悶不樂(lè)。保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣; 保持身心愉快.
7、戒煙、限酒。
8、按時(shí)就醫(yī)，如發(fā)現(xiàn)身體不適，盡快到醫(yī)院徹底檢查，防止病情加重。
注明：
高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓 ≥ 140 mmHg和/或 舒張壓 ≥ 90 mmHg |
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