| 科學(xué)鍛煉預(yù)防冠心病 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):4946 |
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常言說：生命在于運(yùn)動(dòng)。參加一定的體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖、鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益，是預(yù)防冠心病的一項(xiàng)積極措施。日本京都大學(xué)對(duì)心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀況而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)201鉈心肌閃爍圖確認(rèn)54.8%的患者心肌灌注改善。
運(yùn)動(dòng)不僅能加速新陳代謝，增加脂質(zhì)的氧化消耗，使血脂下降，減少和避免脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁上，有利于防止動(dòng)脈粥樣硬化的產(chǎn)生。改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的高血壓患者體重減輕1kg,收縮壓可降低2.5mmHg，舒張壓可降低1.7mmHg。美國(guó)的一項(xiàng)研究也證實(shí)，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生率降低一半。而且也使各臟器協(xié)調(diào)功能增強(qiáng)，消除憂慮，放松心情，使大腦更敏銷銳活躍，減輕神經(jīng)的緊張疲勞，改善心臟血液灌注，增加冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，起到保護(hù)和改善心臟功能的作用。同時(shí)還可減肥，降壓等等，好處不言自明。
但是運(yùn)動(dòng)不可過于盲目， 科學(xué)鍛煉要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘最大心率加年齡達(dá)到170-180。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。根據(jù)身體情況、年齡、心臟功能狀態(tài)來確定，以不過多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺為原則。運(yùn)動(dòng)的方式以進(jìn)行需氧活動(dòng)為宜，如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等，盡量避免有閉氣動(dòng)作的活動(dòng)，如舉重等。活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要有規(guī)律性、持久性，不宜作劇烈活動(dòng)。劇烈活動(dòng)可引起各種心律失常。如需做劇烈活動(dòng)，凡35歲以上或有冠心病易患因素者，均應(yīng)先做運(yùn)動(dòng)心電圖。運(yùn)動(dòng)的速度以使心率不超過210減年齡即可，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，可做一些有規(guī)律的重復(fù)的輕度活動(dòng)，以使脈率逐漸增加至運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)有5~10分鐘的恢復(fù)活動(dòng)，以使四肢血液逐漸返回至中央循環(huán)。 |
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