| 如何用心率計算適宜的運動量？ |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1078 |
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衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那么怎樣用心率計算適宜的運動量呢？一般可在運動結(jié)束后立即數(shù)脈搏，可以數(shù)15秒，然后乘以4便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220－年齡）×60－85％的范圍之內(nèi)，即可認為是運動量比較合適。比如一個60歲的人，他或她的運動后心率范圍＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比較適宜。也有人主張用更為簡單的方法，直接用（170－年齡）作為運動中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應在110上下。
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